İSTANBUL TERAPİ MERKEZİ

Randevu 0544 724 36 50

  • Anasayfa
  • Favorilere Ekle
  • Site Haritası
  • http://www.facebook.com/psikologpedagogdoktor
  • https://plus.google.com/u/0/114887558035606075450/posts
  • http://www.twitter.com/pedagoglar
Çocuk Ergen Terapisi
Yetişkin & Bireysel Terapi
Evlilik & İlişki Terapisi
Aile Terrapisi

Duyurular

  • KAYGILAR İLE BAŞA ÇIKMANIN 7 YOLU - 31/03/2018
  •  KAYGI İLE BAŞA ÇIKMANIN YOLLARI

    Anksiyete’nin (kaygı bozukluğu) en belirgin semptomlarından biri belirli düşüncelere saplanıp kalma, kafamızı dağıtamama halidir. Olayları saplantılı düzeyde düşünme problemi yaşayan kişiler beyinlerinin sanki hiç kapanmadığını hissederler. Beynimiz bir kere kaygı moduna girdiğinde bu durumdan kurtulmak çok da kolay değildir.

    Böyle bir durumda yeryüzünde olabilecek tüm kötü şeyler sanki başımıza gelecekmiş gibi endişeli bir hale bürünürüz. Bu tür bir endişe bizi başımıza gelebilecek kötü olaylardan kurtarmadığı gibi; konsantrasyon, üretkenlik ve uyku düzenimiz gibi hayati fonksiyonlarımızı da olumsuz etkileyerek durumu olduğundan çok daha kötü bir hale getirebilir.

    1. KAYGILARINIZI YAZIN

    Kafamızı boşaltmanın, duygu ve düşüncelerimizi düzenlemenin en etkili yollarından biri yazı yazmaktır. Endişelerimizi yazıya döktüğümüzde zihnimizde boşa yer kaplamalarına gerek kalmayacaktır.

    2. KAYGILANACAĞINIZ ZAMANI PLANLAYIN

    Mesela her gün 8:00-8:15 saatleri arasını kaygılanmak üzere planlayabilirsiniz. Böylelikle kaygılanmak için günün belli bir saatinde zamanınız olduğunu bilirsiniz. Kaygı durumunuzun artmaya başladığını fark ettiğiniz anda bu düşünceleri kaygılanmak için ayırdığınız zaman diliminde yaşayacağınızı ancak şu anda yapmanız gereken işe odaklanmanız gerektiğinizi kendinize hatırlatın! Gün içinde birçok defa bu şekilde düşüncelerinizi yönlendirdiğinizi yeni fark ediyor olabilirsiniz, bunda hiçbir sorun yok.
    Kaygılarınızı yalnızca onlar için ayırdığınız zaman diliminde yaşamak, kalan zamanda yapmanız gereken işlere odaklanmak üzere bu tür stratejiler geliştirebilirsiniz.
    3. KAYGI SEANSINIZI EN FAZLA 15-30 DAKİKA İLE SINIRLAYIN

    Endişelerinize belirli sınırlar koymalısınız! Kaygılarınızı yazdınız, hatta kaygılanacak zaman dilimini bile takviminizde işaretlediniz. Şimdi sırada kaygılarınıza süre sınırı koymak var; başlangıç zamanı belli olan ancak bitiş zamanı planlanmayan durumlar kolaylıkla çığırından çıkabilir ve siz kaygılarınızı kontrol altına almaya çalışırken rahatlıkla tüm gününüzü aynı karanlık denizlerde geçirmeye başlayabilirsiniz. Bu nedenle 15-30 dakikayı geçmeyen kaygı seansları yeterli olacaktır.

    4. KENDİNİZİ OYALAYIN
    Kafamızdaki bitmeyen düşüncelerini dağıtmak için kendimizi oyalamak hepimizin kullandığı en kolay ve etkili yöntemlerden biridir. Bazen sadece farklı bir şey yapmaya, dikkatimizi farklı bir noktaya odaklamaya ihtiyaç duyarız. Genellikle gerçekten odaklanmamızı sağlayacak meşgaleler daha etkili olsa da bir arkadaşla konuşmak, komik bir video izlemek, müzik dinlemek gibi ufak etkinlikler de kaygılarımızı azaltmaya yardımcı olabilir.

    5. KENDİNİZE KESİN BİR ŞEKİLDE DURMANIZI SÖYLEYİN!

    Zaman zaman daldığımız derin düşünce denizlerinden gün yüzüne çıkabilmek için kendi kendimize konuştuğumuz, hatta kendimizi keskin bir dille uyardığımız olmuştur. Hatta böyle zamanlarda büyüklerimizin “kendine ufak bir çimdik atma” yöntemi de son derece işe yarar. Birden gelen bir durma sinyali gibi zihnimizi derin düşünce dehlizlerinden uzaklaştırarak odağımızı farklı noktalara kaydırmamızı sağlar. Yüzümüze biraz soğuk su çarpmak da işe yarar yöntemlerden biridir.

    6. DURUMU DEĞİŞTİRİP DEĞİŞTİREMEYECEĞİNİZE KARAR VERİN

    Karar vermek başlı başına önemli bir zihinsel prosestir. Kaygılarınız karşısında elinizden bir şey gelip gelmediğine karar veriyor olmak kontrolün sizde olduğunu hatırlamanızı sağlayan önemli mekanizmalardan biridir. Olayları değiştirebilmek için yapabileceğiniz bir şey varsa yapın, yoksa durumun kontrolünüz altında olmadığını kabul edin ve değiştirmeye çalışmaktansa kabullenmeye çalışın.

    7. FİZİKSEL AKTİVİTELERE AĞIRLIK VERİN

    Spor gibi fiziksel aktiviteler psikolojik sağlığımız için yapabileceğimiz en iyi şeylerden biridir. Egzersiz beynimizde endorfin salgısını arttırarak kendimizi daha mutlu, daha sakin ve daha az stresli hissetmemizi sağlar. Hatta daha da iyisi açık havada, sahil kenarında ya da ağaçlarla çevrili bol oksijenli bir doğada hemen yürüyüşe atmaktır. İçinde bulunduğumuz ortamı değiştirmek de düşüncelerimizi yeniden odaklamamıza ve zihnimizin kaygı denizlerinde kaybolmasına karşı en iyi savunma yöntemlerinden biridir.

    Yüksel Köksal Yaşam Koçu/Aile Danışmanı  

    0 535 4336620

    0 533 3738123         

    0 216 3476003

     

     

    Duyuru Arşivi

  • ÖĞRENİLMİŞ İYİMSERLİK



  • Ziyaret Bilgileri
    Aktif Ziyaretçi1
    Bugün Toplam1
    Toplam Ziyaret56948
    Köşe Yazıları
    Aile ve Çift Danışmanı Psikologataknşahin 05057675885
    - Mutlu Evliliğin Sırları Nelerdir -

    BARIŞ YILMAZ
    - ANLAŞILMAK İSTEYEN KADIN NE YAPMALI –

    Dr. Mehmet A. Eroğlu Yaşam-Eğitim Koçu 0544 7243650
    İkigai

    evlilik cinsel terapist nesrin örek 05057675885
    ERKEKLERDE GÖRÜLEN CİNSEL İŞLEV BOZUKLUKLARI

    Filiz Gülgör
    - HER ÜZÜNTÜ DEPRESYON DEĞİLDİR -

    Kişisel gelişim testleri 0505 767 5885
    - Başkalarıyla Yaşayabilme Testi -

    Psikolog Buse Yeğin
    YEME BOZUKLUĞU NEDİR?

    psikolog pedagog aile ve çift terapisi
    Dr. Psk. Aile Evlilik Çift Danışmanı Ekrem ÇULFA hakkında yazılan yorum, tavsiye, öneri ve faydalar

    sinem sayışman05057675885
    METROPOLİTAN OKUL OLGUNLUK TESTİ

    Sosyolog Merve Ege tel 0505 767 5885
    İntihar

    Uzman Klinik Psikolog Şakir ERNAS 05426763032
    Pazartesi sendromu nedir?

    yaşamkoçuvepsikolog ayşimçulfa
    Ebeveynler Çocuklarının Karne Notları İle ilgili Nasıl Bir Tutum İçinde Olmalılar?

    Uzman Klinik Pedagog Psikolog Gülten Demirdöven 0533 373 81 23
    BOŞANMALAR ÇOCUKLARI NASIL ETKİLİYOR?

    Uzman Klinik Psikolog Pedagog Gülten Demirdöven 0532 158 35 55
    Kitap okuyan insan özellikleri-Kitap Okumanın Faydaları-Kitap Okumayı Sevdirme Yolları

    Asist Prof Dr Muhsin Yılmazçoban 0533 373 81 23
    İstanbulda AİLE EVLİLİK ATÖLYESİ

    MyLife Psikolojik Danismanlik 0532 158 35 55
    Kötü Giden İlişkinizi Kurtarmanın Ve İyileştirmenin Yolları

    istanbuldanışmanlık ve koçluk merkezi psikologpedagog 05057675885
    Çocuğunuza Sınır Koymakta Zorlanıyor musunuz?

    Pedagog istanbul Kadikoy Bakirkoy 0533 373 81 23
    Bir Pedagog Gözüyle Terapi

    Psikolog Seden Nazlı Basak 02163476003
    ÇOCUKLAR DA DEPRESYONA GİRER

    Psikolojik Danisman Nurdan Begum Kaplan 05369712883

    Saat
    Döviz Bilgileri
    AlışSatış
    Dolar5.62765.6502
    Euro6.32966.3550
    Hava Durumu
    Anlık
    Yarın
    30° 32° 23°