İSTANBUL TERAPİ MERKEZİ

Randevu 0544 724 36 50

  • Anasayfa
  • Favorilere Ekle
  • Site Haritası
  • http://www.facebook.com/psikologpedagogdoktor
  • http://www.twitter.com/pedagoglar
Çocuk Ergen Terapisi
Yetişkin & Bireysel Terapi
Evlilik & İlişki Terapisi
Aile Terrapisi

Duyurular

  • SINAV KAYGISI İLE NASIL BAŞA ÇIKABİLİRİM - 31/03/2018
  • SINAV KAYGISI İLE NASIL BAŞA ÇIKABİLİRİM

    Bu konuda size önereceğim üç yol var. Ancak bunlar bir bütün olarak uygulanırsa daha faydalı bir sonuç alınacaktır.

    A)           Doğru nefes alma

    B)           Fizik egzersizi

    C)           Düşünce biçimini düzenleme

    A)           Doğru nefes almak:

    Doğru nefes vücudu rahatlatır, gevşemeyi sağlar. Vücutta daha fazla oksijen yakılmasından dolayı, öğren-me sırasında beyinde meydana gelen protein bağlarının kurulmasını sağlar. Oksijenin vücudun en uç noktasına gitmesini ve stresin ortadan kalkmasını ya da azalmasını sağlar.

    Doğru nefes alma nasıl olmalı: Doğru nefes almada akciğerin tamamı oksijen ile dolar. Sağ elinizin avuç içini midenize, sol elinizi göğsünüze koyun. Nefes aldığınızda sağ eliniz hareket ediyorsa doğru nefes alıyorsunuz demektir.

    Günde 40-50 defa doğru nefes alma egzersizi yapmak kaygıyı düşürür.

    B)           Düzenli fizik egzersizi:

    Fizik egzersizinin yararları:

    –             Kas gevşemesi                                      

    –             Zihinsel gevşeme

    –             Yapılan işte etkinliğin artması

    –             Enerjide artış

    –             Endişelerde azalma

    –             Daha iyi sağlık

    –             Duygusal rahatlık

    –             Kendine güven artışı

    Günde 10-20 dakika düzenli egzersiz yapmanın sınavlara hazırlanan gence sağlayacağı yararlardan birincisi kaygıyı azaltması, ikincisi öğrenmede etkinliğin artmasıdır.

    Gerginliğin damarlarda daralmaya neden olduğu için hücrelere giden kan miktarında azalma olur. Sınav stresini yaşayan gencin durumu budur. Bu da hücrelerin yetersiz beslenmesi demektir.

    Bu durumda vücutta salgılanan bazı maddeler öğrenmeyi zorlaştırır ve hücrelerin kapasitelerini tam manasıyla kullanamamasına neden olur.

    Fizik egzersizi öğrenmeyi kolaylaştırır. Fiziksel egzersizden sonraki rahatlama sırasında salgılanan seratonin adındaki madde öğrenmek için gerekli olan zihinsel ortamın doğmasına neden olur.

     

    Bir fizik egzersizi programı tamamlandığı zaman yorgunluk hissedilmemeli. Zıplayarak yapılan yorucu hareketlerden kaçınılması. Sağa sola eğilme. Öne eğilerek eli yere değdirme, dizleri bükerek yere eğilip hareketler yapın.

    C)           Düşünce biçimini düzenlemek:

    Kaygıyı azaltmak için pratik öneriler:

    Sınav için olumlu düşünün. Sınavdan önce zihninizde geçmişteki başarısızlıklarınızı değil başarılarınızı  düşünün. Kendinize güvenin.

    “Mahvolurum” “hapı yutarım” gibi düşüncelerin problemi çözmeye yararı olmadığını unutmayın.

    Sınav bilgilerin ölçülmesidir kişiliğinizin değildir. Başarılı olunca çok değerli, başarısız olunca az değerli olmayacağınızı bilin.

    Yapamayacağım, başaramayacağım şeklindeki düşüncelerden kurtulun. Bu düşünceler sınavı baştan kaybetmenize neden olur.

    Daha önceki başarısızlıklar sebeplerini araştırın. Onları telafi edilmesine çalışın. Başka bir deyişle, aynı sebeplerin yeni bir başarısızlığa yol açmasına izin vermeyin.

    Yanlışlarınız üzerinde durup kendinizle sürekli kavga etmeyiniz… Yanlış yaptığınızda bunu kabul edin, bunun için çok pişmanlık duymak yerine bir sonraki sefer için tecrübe olarak kabul edin.

    Değerli öğrenciler aklınıza gelen olumsuz ihtimalleri (bu ihtimal örneklerinden birkaçı sınav kaygısı yazımızın başında verildi), şu sıra ile sorgulayın:

    1.           Bunu şimdi düşünüyor olmam, öğrenmemi ve çalışmamı kolaylaştırıyor mu?

    2.           Böyle bir sonuç almamak için gereken şeyleri yapıyor muyum, yada oturup sadece düşünüyor muyum?

    3.           Elimden gelenimi yapıyorum; yoksa elimde olmayanlara mı daha çok dikkatimi harcıyorum?

    Bu teknikleri uygulayıp, hala sınav kaygısı ile baş edemediğinizi düşünüyorsanız, kaygı ile baş etme tekniklerini uygulayabilen bir öğrenci koçu ile yapacağınız yol arkadaşlığı, hedeflediğiniz başarıya sizi taşıyacaktır.

    Yüksel Köksal 

    Öğrenci & Yaşam Koçu / Aile Danışmanı 

    0 535 4336620

    0 533 3738123         

    0 216 3476003

     

     

    Duyuru Arşivi

  • ÖĞRENİLMİŞ İYİMSERLİK



  • Ziyaret Bilgileri
    Aktif Ziyaretçi1
    Bugün Toplam3
    Toplam Ziyaret58239
    Köşe Yazıları
    Aile ve Çift Danışmanı Psikologataknşahin 05057675885
    - Mutlu Evliliğin Sırları Nelerdir -

    BARIŞ YILMAZ
    - ANLAŞILMAK İSTEYEN KADIN NE YAPMALI –

    Dr. Mehmet A. Eroğlu Yaşam-Eğitim Koçu 0544 7243650
    İkigai

    evlilik cinsel terapist nesrin örek 05057675885
    ERKEKLERDE GÖRÜLEN CİNSEL İŞLEV BOZUKLUKLARI

    Filiz Gülgör
    - HER ÜZÜNTÜ DEPRESYON DEĞİLDİR -

    Kişisel gelişim testleri 0505 767 5885
    - Başkalarıyla Yaşayabilme Testi -

    Psikolog Buse Yeğin
    YEME BOZUKLUĞU NEDİR?

    psikolog pedagog aile ve çift terapisi
    Dr. Psk. Aile Evlilik Çift Danışmanı Ekrem ÇULFA hakkında yazılan yorum, tavsiye, öneri ve faydalar

    sinem sayışman05057675885
    METROPOLİTAN OKUL OLGUNLUK TESTİ

    Sosyolog Merve Ege tel 0505 767 5885
    İntihar

    Uzman Klinik Psikolog Şakir ERNAS 05426763032
    Pazartesi sendromu nedir?

    yaşamkoçuvepsikolog ayşimçulfa
    Ebeveynler Çocuklarının Karne Notları İle ilgili Nasıl Bir Tutum İçinde Olmalılar?

    Uzman Klinik Pedagog Psikolog Gülten Demirdöven 0533 373 81 23
    BOŞANMALAR ÇOCUKLARI NASIL ETKİLİYOR?

    Uzman Klinik Psikolog Pedagog Gülten Demirdöven 0532 158 35 55
    Kitap okuyan insan özellikleri-Kitap Okumanın Faydaları-Kitap Okumayı Sevdirme Yolları

    Asist Prof Dr Muhsin Yılmazçoban 0533 373 81 23
    İstanbulda AİLE EVLİLİK ATÖLYESİ

    MyLife Psikolojik Danismanlik 0532 158 35 55
    Vaktinde ve Yerinde Rekabet Etmeden Yola Devam Etmek Bir Erdemdir

    istanbuldanışmanlık ve koçluk merkezi psikologpedagog 05057675885
    Çocuğunuza Sınır Koymakta Zorlanıyor musunuz?

    Pedagog istanbul Kadikoy Bakirkoy 0533 373 81 23
    Bir Pedagog Gözüyle Terapi

    Psikolog Seden Nazlı Basak 02163476003
    ÇOCUKLAR DA DEPRESYONA GİRER

    Psikolojik Danisman Nurdan Begum Kaplan 05369712883

    Saat
    Döviz Bilgileri
    AlışSatış
    Dolar5.66265.6852
    Euro6.28326.3084
    Hava Durumu
    Anlık
    Yarın
    30° 32° 23°